• <output id="3cpul"><font id="3cpul"><nobr id="3cpul"></nobr></font></output>
        1. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>

        2. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>
          <output id="3cpul"><font id="3cpul"></font></output>
        3. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>

            日本経済新聞 関連サイト

            ようこそ ゲスト様

            日経 Gooday

            ホーム  > からだケア  > あの人のカラダマネジメント術  > TRF SAMさんに教わる 年齢に負けない体つくる5つのストレッチ
            印刷

            あの人のカラダマネジメント術

            TRF SAMさんに教わる 年齢に負けない体つくる5つのストレッチ

            カリスマダンサーのカラダマネジメント術(2)

             高島三幸=ライター

            2019年1月に57歳になり、今もステージ上でキレキレのダン?#24037;?#25259;露?#24037;隩RFのSAMさん。彼が習慣化している、体幹を強化し、瞬発力や持久力の向上にもつながる最強のストレッチとはどんなものだろうか? そのいくつかを教えてもらった。

            TRFのSAMさんが提案?#24037;毳攻去欹氓?#27861;の一つ「リズム屈伸」
            [画像のクリックで拡大表示]

            前回「TRF SAMさん 57歳で若者に負けない動きができる理由?#24037;扦稀?0代後半の今も踊り続けられるの?#33181;攻去欹氓瀝韋菠扦ⅳ輟ⅴ攻去欹氓瀝?#26580;軟性を高めるだけでなく、体幹を強化し、瞬発力や持久力を向上させるとおっしゃっていました。具体的にはどのようなストレッチをされているのでしょうか。

            SAMさんが教えてくれた5つのストレッチ

            【リズム屈伸】

            SAMさんがお勧め?#24037;搿?#30636;発力や持久力の向上につながるストレッチとは?
            [画像のクリックで拡大表示]

             1つは「リズム屈伸?#24037;趣いΑⅳ柵槨悉ⅳ玀猓?#22823;腿部)が鍛えられ、瞬発力も身につくストレッチです。自分自身が年齢を経て、足腰の衰えを感じるようになってから意識して始めました。

             動きは簡単で、好きな曲を聴きながら、リズムに合わせて屈伸?#24037;毪坤堡扦埂?#26354;のテンポは、120~125BPM(BPMはBeats Per Minuteの略で「1分間の拍数?#24037;韋長取?20BPMは1秒間に2拍打つこと)が良いで?#24037;RFの曲で言えば、「Overnight Sensation ~時代はあなたに委ねてる~」「survival dAnce ~no no cry more~?#24037;?#21223;めです。

             やり方は、次の通りです。

            1

            両足を肩幅に開いて立ち、両手は下に下ろす。肩に力を入れず?#34928;轔楗氓工筏?#31435;つ。「1(いち)、2(にい)、3(さん)、4(しい)?#24037;?#22768;に出し、拍の頭(「いち?#24037;巍袱ぁ埂ⅰ袱摔ぁ工巍袱恕工勝桑─?#33181;を曲げて腰を落とす。

            2

            拍の裏(「いち?#24037;巍袱痢埂ⅰ袱摔ぁ工巍袱ぁ工勝桑─?#33181;を伸ばして軽くかかとを引き上?#30149;?#19978;に伸び上がる。この沈んで伸び上がる屈伸の動きを「1、2、3、4?#24037;違匹螗荬?#21512;わせて30秒から1分間ほど繰り返す。その際、おなかはへこませ、お尻の上に上半身を乗せるイメージを持つといい。

            [画像のクリックで拡大表示]

            この「リズム屈伸?#24037;悉嗓韋瑜Δ勝長趣?#27671;を付けて行えばいいでしょうか?

             腰が抜けておなかやお尻が前や後ろに出っ張らないようにしてください。姿勢をまっ?#24037;?#20445;ちながら屈伸?#24037;毪長趣恰?#21021;めて体幹が鍛えられるからです。テンポは先ほど話した通り120~125BPMが良いで?#24037;?#26368;初はもっとゆっくりのテンポでやってもいいでしょう。このリズム屈伸の動きを、僕は4~5分間続けます。一般の方なら30秒から1分も続ければ、ももやふくらはぎに効いてくるでしょう。体幹も鍛えられま?#24037;貳?#31563;持久力もつく。リズムに合わせて行うのでリズム感も身につくはずです。

            【つま先立ちスクワッ?#21462;?/span>

             2つ目の運動は、「つま先立ちスクワッ?#21462;工扦埂¥長欷?#36890;常のスクワットよりも体幹が強化されます。

            1/3 page

            最後へ

            次へ

            RELATED ARTICLES関連?#24037;?#35352;事

            からだケアカテゴリの記事

            カテゴリ記事をもっと見る

            FEATURES of THEMEテーマ別特集

            • 「股関節?#24037;先?#36523;の要! 股関節の状態が健康寿命を左右?#24037;?/em>

              自分の足で歩ける体を維持したいなら、筋肉はもちろん、体を支える骨とその骨同士をつなぐ関節の維持が極めて重要だ。特に上半身と下半身をつなぐ股関節は、人間の体の中で最も大きな関節で、体の中で最も酷?#24037;丹欷皮い?#38306;節の一つ。股関節を維持できるかどうかが、「歩く力?#24037;?#32173;持に重要となってくる。本特集では、股関節の基礎知識から健康の保ち方までを一挙に紹介?#24037;搿?/p>

            • 「糖尿病?#24037;?#20104;備群のうちに手を打つ

              話題の「食後高血糖?#24037;洹?#34880;糖値スパイク?#24037;盲疲?気になる最新情報を総まとめ

            • 男性ホルモンを増やす5つのポイント

              年齢とともに、男性ホルモンの低下から、体調が優れない、イライラ?#24037;搿ⅳ瑜?#30496;れないという症状が表れる。こうした状態を放っておく?#21462;?#36523;体機能の低下やうつ病、メタボリック症候群などの病気リスクが高まってしまう。男性ホルモンについて正しく理解し、どのように生活習慣を改めれば男性ホルモンが増え、?#33181;磨楗膜趣筏?#29983;活を取り戻せるのかについて、5つのポイントにまとめて紹介しよう。

            テーマ別特集をもっと見る

            スポーツ?エクササイズSPORTS

            記事一覧をもっと見る

            ダイエット?食生活DIETARY HABITS

            記事一覧をもっと見る

            からだケアBODY CARE

            記事一覧をもっと見る

            医療?予防MEDICAL CARE

            記事一覧をもっと見る

            「日経Goodayマイドクター会員(有料)?#24037;?#20250;員登録?#24037;毪?..

            • 1オリジナルの鍵つき記事鍵つき記事が?#24037;伽?#35501;める!
            • 2医療専門家に電話相談できる!(24時間365日)
            • 3信頼できる名医の受診をサポート!※連続して180日以上ご利用の方限定

            お知らせINFORMATION

            SNS

            日経グッデイをフォローして、
            最新情報をチェック!

            RSS

            人気記事ランキングRANKING

            • 現在
            • 週間
            • 月間

            NIKKEICopyright ? 2019 Nikkei Inc. All rights reserved.

            上海快3彩票控票
          1. <output id="3cpul"><font id="3cpul"><nobr id="3cpul"></nobr></font></output>
                1. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>

                2. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>
                  <output id="3cpul"><font id="3cpul"></font></output>
                3. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>

                  1. <output id="3cpul"><font id="3cpul"><nobr id="3cpul"></nobr></font></output>
                        1. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>

                        2. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>
                          <output id="3cpul"><font id="3cpul"></font></output>
                        3. <dl id="3cpul"><ins id="3cpul"></ins></dl>