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            中野ジェームズ修一の「遠回りしない体メンテ術」

            毎日続けるだけで筋トレにもなる4つの習慣

            椅子から立つとき、靴下を履くときも、片足立ちで!

             松尾直俊=フィットネスライター

             体の健康を保ち、いつまでも?#38772;銃榨毪?#20685;くには、正しい運動と食事、そして休息のバラン?#24037;?#21462;れた生活が必要だ。そこで、著名なフィジカルトレーナーである中野ジェームズ修一さんに、遠回りしない、結果の出る健康術を紹介してもらおう。
             今回のテーマは「日常生活の中でできる筋力アップの習慣」。トレー?#34928;螗挨?#26178;間が取れなくても、筋量を維持できる習慣を身につけよう。

            日常生活の中で筋肉に刺激を与えるような動作を意識して取り入れたい。(c)Andor Bujdoso-123RF

             便利な世の中になったおかげで、我々の日々の「生活活動?#20426;工?#28187;ってしまっている。時間通りに来る電車やバス、スマートフォンのアプリで呼び出せるタクシー。そして、エスカレーターやエレベーターのおかげで階段の上り下りを?#24037;毪長趣?#23569;なくなっ?#20426;¥餞韋Δā?#24537;しくて運動?#24037;?#26178;間も取れない…。

             「今では買い物もネットで済ませられま?#24037;貳?#20132;通機関の発達で移動の際に歩くことも少なくなっています。便利になったおかげで、私たちの日常の活動レベルはとても低くなっているのです?#24037;?#20013;野さん。そんな生活を続けていたら、40代はおろか、20代でもロコモティブシンドローム予備軍になってしまう。

            普段の生活の中で“時短”筋トレ!

             そこで中野さんは、普段の生活の中で、トレー?#34928;螗挨摔玀勝毪瑜Δ?#32722;慣を身につけることを提案?#24037;搿!?#24466;歩で10分程度の場所へ行くなら、車に乗るのではなく、少し速めの速度で積極的に歩く。電車の乗り換えやオフィスビルの中では、エスカレーターやエレベーターを使うのではなく、階段で上り下り?#24037;搿¥餞欷坤堡扦?#31563;肉が刺激されるんです」(中野さん)

             このよう?#26494;?#27963;習慣を変えるだけでも、健康の維持?増進の効果は期待できる。ま?#20426;ⅰ?#26178;間がないから?#24037;趣い?#35328;い訳で何もしていなかった人にとっては、特別なトレー?#34928;螗?#26178;間を作らなくて済むので、まさに“時短”トレー?#34928;螗挨摔勝搿?

            医師に「運動しなさい?#24037;?#35328;われたら最初に読む本

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